今週のmagi 寝起きの腰痛 認知行動療法継続 これがなかなかよいかも

8/22月
起床時腰痛ほぼ無し
すぐ複式呼吸30分、出勤、本日依頼、明日締め切り案件あり、オーマイガッツ
だが心の声はやってやろうじゃねえの対応
6階階段昇降1
8/23火
少し睡眠時間長すぎたか？
起床時腰痛少し有り、出勤、いろいろ雑用や片付け！？、
8/9から伸び伸びになっていた前立腺マーカーの検査結果電話再診で
先月整体をパスしてたので、電話したら予約取れタピオへ
フードコートで普通のラーメンと餃子、うーむだった、
ソフトクリームうまし
ふう
やはり整体受けてる途中寝てしまうことが多いね
感謝
夕飯は軽軽で

8/24水
先延ばし案件発覚
まずは連絡再開から
後悔はせず反省

8/25木
起床時腰痛少しづつ改善してきている？
出勤
閑散期通常業務粛々と
先延ばし案件
専門職同僚がポジティブ対応してくれ解決
後悔はせず反省
少し早めお暇し、まあ家から近いオートテニス場へ
ひさしぶりに引っ張り出してきたラケット使ったんだがグリップが劣化しボロボロ
張り替え可能だろうか？
まあ心地よい疲れあり

8/26金
出勤、閑散期通常業務粛々と

8/27土
思い立ってテニスラケットのガットとグリップを張り替えに
その前に家にあると思っていた書籍無く職場へ回収に
ストリングショップ110（イトー）へ、こちらの相談に快く対応いただき感謝
またまた思い立ってその足で水の森公園へ

10時すぎだからかなまだあまり人はいない
思い切って散策
蒸し蒸し感++
熊鈴持ってくればと後悔あり
キーホルダーの鈴を振りながら約45分

ふー
熊出没注意の看板にはビビる
帰宅し
個人研究再開
録画してあった
拾われた男
というドラマ一気見
脚本がしっかりしているんだろう
出演者も豪華
なかなか

8/28日
雨
起床時腰痛強さ減ってきている
手抜き掃除し
ラケット回収へ
帰宅し個人研究再開
密林プライムで某動画プログラムを一気見
堤さんの作品の変なノリ感と映像感よろし
ながらでなくきちんと見たいな
今回は事務作業とながら見
ずいぶんストレス解消されている感あり

腰痛の認知行動療法
いろいろ参考になる
生活習慣：気づかぬうちにカフェイン過剰摂取していないか？
ストレスフルな性格：認知の歪みが日々の生活に影響
あと半分しか　か　まだ半分も
か
脳で感じる痛みを増強させていないか？
週3日30分位の有酸素運動
1日最低10分ほどの散歩などなど
意識的に週の1日はきちんと完全仕事オフしていきたい

食生活：野菜はそのまま、ご飯やパンを少なめにして肉の摂取量を増やして、、、
など

朝起き抜けの腰痛徐々に改善してきているかな

ふう

今週のmagi 8/15から8/20 仙台暑さ続く 朝の腰痛、、、

8/15月
ホテルを7：30に出発　天気まあよい
休憩を多めに取りながら
仙台に入ってからは幸楽苑でラーメンなど
昼前帰宅
猫さん大人しく留守番できている
昨日から28度のエアコン設定
猫さんにとっては快適だったのか？
少し午睡
通販番組で腰痛に効果があるというマットレスを発注してしまう
ふう
夕方少し歩くため夕食の食材は一番近いコンビニへ
せっかくの休暇なので意識的に業務からはなれてみることに
計画的夏季休暇2日目終了

8/16火
天気まあよい
計画的夏季休暇3日目
なんか面倒で朝マック
気になっていた整形外科クリニックへ
7月の腰痛が一応の解決後
起床時の腰痛が続いている件で受診
MRI設備があるのでお願いした
30分ほどかかる
意外と長い
全く正常ではないものの自分の主訴の痛みを説明する明確な所見はないと、、、
一安心
先生の腰痛も生活習慣病という言葉になるほど感あり
ベッドの生活を勧められたので購入検討せねば

8/17水
計画的夏季休暇4日目
録画してあった番組を見たり
意識的に散歩したり
夜急遽T君来訪
よもやま話で救われる

8/18木
計画的夏季休暇5日目
あるいて一番近いコンビニに買い出しへ
普段と違う食材など調達
無性にトーストが食べたくて
夕方メンター来訪
年1個の個人業績の必要性と作成スケジュールについてサジェスチョンあり
感謝
ふう
状況はもう9ヶ月放置
ふう
明日から通常業務再開
閑散期のうちに繁忙期の準備を少しでもしたいのだが

8/19金
出勤
いろいろ着手からかな
ふう

8/20土
半ばゴミ屋敷状態だった現状納戸を一気に掃除
まだまだ物はそれなりにあるのだが、、、
発煙式のダニ駆除剤実施
ふう
休み中だが外部顧客からラインでコンサルトあり
内部顧客関連の公開情報説明
納得いただく
ふう

8/21日
天気良い
超手抜き掃除
団地内のスーパーにお買い得のペットボトル箱買い
うーむエコでないな
うまい寿司勘でブランチ
最近はリーズナブルなメニューを、、、
夕方散歩10分
夕食はお弁当やさんの新作
うーむ
朝の腰痛徐々に改善されてきているか
起床から就寝までの動作を考え
ベッドをネットで購入
搬入時までもう少し断捨離必要
ふう

ウチの猫さん連日の猛暑も平気な感じ
でも○トリ？の-4度シート？は気持ちよいようだ


朝の腰痛は一進一退

しばらく閑散期が続くので
養生　体調管理に気をつけて

認知行動療法を丁寧に読み込んでいこう
気づかないうちにネガティブ方向へシフトしてたかも
メンタルヘルス
意識的に気をつけていこう

今週のmagi 8/8から8/14 起き抜け腰痛続く さてどうしたものか

8/8月
出勤し通常業務
コロナ絡みのトラブルシュート
対象は両方とも外部顧客
階層違い？的な支援や顧客間調整的な
ふう日数待的な

8/9火
出勤し通常業務
閑散期業務粛々と
3年目なので会社の机周りの整理整頓など
少し捗る
ったのか？

8/10水
出勤し通常業務
8/8の件少し進捗
社内に報告
ふう

8/11木
山の日でお休み
どうも計画的休暇取得で
8/12〜8/18までお休みということらしい
ふう
パパゲーノ効果関連で歌劇魔笛を調達していたので
見てみる
ちょうど2時間
ふう
うーむ
うーむ

8/12金
なんか煮詰まり感強い
起床時の腰痛も続いている
ほぼなににもせずだらだら
このような過ごし方がはたして、、、
ついBSでやってる古い2時間ドラマなど見る

8/13土
曇天
蒸し蒸し
明日は菩提寺に墓参りなので手抜き掃除前倒し
家の仏壇界隈もお盆モードに
猫さんは不思議そうにみている


8/14日
通常起床
腰痛ない？
と思ったらやはり少し、、、
ふう
墓参りの準備して
猫さんの熱中症対策でエアコン28度設定ででかける
ご飯は夕と明日朝分
水も多めに置いて
天気よい
いつものガススタンで給油
今回はV40で南の方から高速道路をほぼ使う経路で
県北経由最上町新庄経由は大雨の後の不安ありということで
9:30出発
休み多めにして13:00菩提寺到着
ありがたいことに親族がお墓周り綺麗にしてくれている
感謝、涙
なのですぐお墓参りに集中
ふう
酒田でお土産調達
鳥海山は雲ではっきり見えないがまあそれもよし

ホテルへ
コロナ感染症数がかなり増えているので大浴場もがまん
でも夕方のイベントの居酒屋は我慢できず
相変わらずここの料理は美味しい
しかし予想以上に混み合ってきたので早めに切り上げる
お酒も入り起きていられず19時過ぎには寝てしまう
ふう

今週終盤は煮詰まり感マックスだった
続く腰痛
閑散期中に期限ある業務2件
着手したい案件多数
でもまだ時間的な余裕がないとは言えない
ふう
とにかくポジティブ方向へ努めてシフトさせないと
ふう

今週のmagi 寝起きの腰痛改善せず 認知行動療法など参考に Roger Nichols と Paul Williamsなど

8/1月
ふう
会社は本日から閑散期に入ったが
コロナ関連で諸対応案件1件あり
ふう
でも閑散期でないとできない業務を粛々と
夕食は休肝日を兼ねて幸楽苑で
帰宅しなるべく業務準備などしないように
猫さんと親しむ

8/2火
閑散期でないとできない業務を粛々と
夕方から業績不振案件のプロジェクトチーム参加的な
外部顧客案件だが内部顧客との関連も、、、
ふう
CoCo壱で夕食
今日も
帰宅しなるべく業務準備などしないように
猫さんと親しむ

8/3水
溜まっていた未整理の紙資料廃棄したりファイリングしたり
ふう

8/4木
一年ぶりで泌尿器科受診
画像診断等で膀胱、前立腺、腎臓に異常なし
前立腺マーカー検査のため採血の結果は来週電話再診で
これもウイズコロナ
ふう
ブランチで神田のそば
今日は温かいほうで
うまーし
散歩兼ねてでヨドバシカメラまで足を伸ばし4KTVを物色
うーむどうしたものか？
いまのTVは母亡くなる前調達だからすでに10数年以上たっている
普通に見るには支障はないが壁掛けができない
拡張性がいま一つ感あるので
さて
帰宅し少し午睡

8/5金
引き続き溜まっていた未整理の紙資料廃棄したりファイリングしたり
ふう
夜外部顧客から現状報告（コロナ関連）あり
対処方法を提案し共有
ふう
8/6土
起き抜けの腰痛なかなか治らない
起きて座位でしばらく過ごすと改善する感じ
ふう
富谷の定食屋さんで朝食
帰宅後
ぼんやりしていて昨日中にやっておくべき案件外部顧客から相談あり
ふうやってしまった
ダメ元で会社に電話
なんと担当者出勤されている
相談にのっていただき月曜日対応方針立て外部顧客と共有
ふう
夕方猫さん受診まで録画番組等
意外と頭が少しづつ整理されていく感あり
夕方猫さん病院で受診中昨日夜相談のあった外部顧客案件連絡あり
外部顧客の関係機関と連絡など
ふう
帰宅し猫さんと親しむ
なるべく自宅での業務準備はメリハリつけて取り組むことに

8/7日
天気いまいちだが暑い
のか？
手抜き掃除
2月（3月だっけ？）の地震からそのままだった床に置いていた仏壇関連元に戻す
ふー
部屋の床に置くものは最小限計画徐々に

夕方散歩を兼ねてコンビニへ
往復約1キロ
ふう

腰痛対策に徐々に運動量増やしていきたい
散歩
会社での階段昇降　これがなかなかきついけど

NHKラジオ
平松さんの
カーペンターズの番組からの
Roger Nichols
と
Paul Williams
関連の音源

音楽を聴いて幸福感など
ひさしぶり
オフコース
などまた聴きたくなるね

どうも腰痛については
心因的要素もありそうで
認知行動療法も参考にしながら
少しづつ前へ

ふう

今週のmagi 7/25から7/31 なんとか繁忙期終了 起き抜け腰痛続く 意識的に週末オフ 深呼吸も再開してみた

7/25月
通常業務3件
２件目付帯業務あり
少し緊張するも滞りなくなんとか終了
ふう
流石に疲れた

7/26火
在宅日なるも
いろいろ業務あり
ふう
整体など


7/27水
通常業務1件
会議2つ
ふう

7/28木
通常業務１件
付帯業務あり
ふう
なんとか終了
早めにお暇し
帰宅
腰痛リハビリ兼ねて
少し長めに散歩など

7/29金
通常業務4件
ふう
腰痛対策もあり
ゲーミングチェアを会社着で発注していたのが到着
組み立てなど
会社支給の椅子も座り心地はいいんだけどね
ふう
どうも今回の腰痛で反省
メンタル面でのセルフメンテナンス
週末は意識的に業務から離れることとし
今日も早めに就寝することに

7/30土
曇天なるも暑い
朝起き抜けは腰の痛みあるため
座ったまま深呼吸など
業務には着手せず段取りくらいに留め
家の中の整理整頓など少しづつ
ふう
思い立って
台原森林公園へ
なんと時間早すぎ駐車場空いておらず

ふー
致し方なし
ブランチを兼ね富谷の定食屋さんへ
帰宅途中やはり気になって再度台原森林公園へ
今度は駐車場ほぼ満車直前一台止められた
ふう
散策は初めてかも
ふー高低差あり
約45分ほど途中なんとメンターと遭遇
お宅が近いとのこと
ふう
気温が高いが湿度も高くあまり汗も出た感なし
帰宅し居眠りしながら録画番組など
ふう
流石に完全デジタルデトックスは無理なるも
なるべく避けて

7/31日
天気良い暑い
超手抜き掃除
ふー日差しも強いしどんどん気温も上がってきている
V40を洗車
ドトールでシェイク
泉ヶ岳の麓に足を伸ばし
むかごでお好み焼
うまし
ふー
帰宅し家の中を少しづつ片付けなど
ほんとに少しづつだな
ふう
少し早めに夕食
ふー

またいろいろ購入祭り
アディクション気をつけよう！
職場用に

ゲーミングチェア
腰痛対策で購入してみたが
キャスターの動作がしぶいなあ
やっちまったかも
午睡専用になるかも


自宅のアーロンチェアに後付けヘッドレスト
純正だけに安心の取り付け感的な
お値段そこそこするう

来週から閑散期に入るので
優先順位付けつつ
９月からの繁忙期の先取り業務準備と
今年の個人成果物着手せねば
ふう
とにかく
腰痛の対策になるべく歩く
再発を気をつけつつ
階段昇降なども取り入れながら
腰痛対策
養生せねば