今週のmagi 9/19から9/25 業務やおつきあいとにかくあまり無理しないことに NAS再開するも

9/19月　小雨、起床時腰痛-、腹式呼吸、祝日：敬老の日なので少しのんびり感あり、業務準備など

9/20火　在宅日、台風？、起床時腰痛-、腹式呼吸、○クドで朝食、外部顧客の文書チェック、別件外部顧客トラブル発覚、昼小カップ麺、夕T君と夕食、よもやま話で救われる

9/21水　起床時腰痛無し、夜中寒さで起きる、うすがけ布団は一つは残すか？、朝一で外部顧客トラブル対処、通常業務1件

9/22木　起床時腰痛無し、少し早めに出勤、○トールで朝食、通常業務1件、昼食、夕は○oCo壱で野菜カレーチキン煮込み、夜町内会班長会議ふう

9/23金　起床時腰痛ほぼなし、祝日なるも出勤、いろいろ整理、なかなか進まないがこの時間は助かる、S君から昼食お誘い半年ぶりくらいいろいろよもやま話、お互いがんばろうということで

9/24土　起床時腰痛ほぼなし、曇天、業務準備など、どうしても増える紙資料てかたまる処分に困る紙が増える、夕方4回目ワクチンのため七北田公園体育館で、ふう
なんと熱気球のイベント？をやっていた


9/25日　起床時腰痛ほぼ無し、天気良い、少し寝坊、やはり発熱ありワクチン副反応か、37度台なので冷えピタ額に張りながら無理せず超手抜き掃除など、並行して外部顧客対応、なかなか大変、業務準備など継続、夕方頭重い感続くジェル水枕で少し午睡、2時間近く寝てしまう、食欲ない

週末、祝日など利用し散らかり放題のデスクトップを整理
web上のコンテンツを参考に、mac osのフォルダ管理やバックアップなど何度目かわからないくらいの再スタート
結局Win10はほぼ使わなくなってしまった
NSAも再スタートしたが、ファイル管理のインターフェースが直付けのHDDと違う感じで書き込みにも時間がかかる感？
少し様子を見ていこう


今の会社も3年目
とにかくできることをあまり無理せず
とにかく前向きに

今週のmagi 9/12から9/18 起床時腰痛-が増えてきた 大きめミスも多いので注意していこう

9/12月
ベッドでの就寝生活はじめ数日
起床時の腰痛はほぼ-だが張り感は+
出勤前に外部顧客へ神事グッズなど調達
会社資料部で文献コピー
繁忙期開始準備など
早めにお暇しオートテニス30分弱
運転中ヒヤリあり
注意していこう

9/13火
天気良い
在宅日
起床時の腰痛-
富谷市の定食屋さんで朝食
富谷市のスーパー銭湯でサウナ3クール
富谷市のハンバーグ屋さんへ昼食
帰宅し午睡
録画番組など
サウナは心地よい疲れ感++コスパ高い

9/14水
天気良い
起床時の腰痛-
スーツを確認したらカビ+ショック++
クリーニング屋さんへ少しまとめてお願いした
いい機会なので2着は断捨離した
ふう
衣類多過ぎだな
出勤し業務準備
会議対面一つ

9/15木
天気まあまあ
起床時腰痛ほぼ無し
繁忙期開始
まあ今日は通常業務1件だけどね
帰宅し猫さん不安症状+
でもまあご飯は食べてるし様子見かな

9/16金
曇天だがさわやか？
起床時腰痛ほぼ-
通常業務4件
と思いきや
もう一件やはり有り
外部顧客等に平謝り

9/17土
天気良い
起床時腰痛ほぼ-
今日は町内会の仕事で団地中央部の公園で除草作業
まあ運動不足解消と前向きに
来週からの業務準備
デスクトップ散らかり放題だったので
web情報参考にファイル構造を勉強しなおしながら整理
誕生日なので昼食は団地内の鰻屋さんへ徒歩で
お疲れさまでした自分
残りの人生も体と心を大切に
前へ
ふう

9/18日
天気良い
起床前うつ伏せでしばらく寝坊したせいか
腰痛ではないが張り感++
ストレッチなどして前向きに
朝食
録画番組
掃除
スーツを収納していたところも少し念入りに掃除
汗だく
遅い昼食は○牛へ
帰宅し業務準備などデスクトップが綺麗だと仕事捗る感++！
意識的にデスクトップ散らからないようにしよう



音楽を聴いて幸福感など
いずれも○ルカリで入手

車の運転
業務
ヒヤリハットが、、、
余裕を持って
キツキツの業務は無理かな

ベッドでの就寝生活はじめてから
徐々に家の中が片付いていく感じか
毎日の布団の上げ下ろしがない分
いろいろ合理的なのかもね

ふう
PCのデータ
ファイル管理
気をつけて行こう

個人業績の調査もあるのでね

今週のmagi 9/5から9/11 夏の終わり感+

9/5月
起床時腰痛ほぼ無し
出勤
もうすぐ繁忙期再開
いまのうちにできることをぼちぼち
期限があるものは早めに
心配なことはとにかく担当課に確認して鬱々と無駄な時間を浪費しないように
T君来訪
よもやま話で救われる
ふう

9/6火
起床時腰痛やや+
朝一で散髪
富谷の定食屋さんへ
だし巻き卵焼きうまし
メールでトラブル連絡あり
自分のミス
一度自宅へ戻りできるだけ段取り
職場へ行き対処
期限超過案件で担当部門へ出向き入力作業
恥ずかしいし、、、
丁重にお詫び
ふう
気をとり直して富谷の○楽湯へ
サウナ再デビュー
水風呂は勇気なく
露天風呂エリアでクールダウン
時計の読み方がよくわからない
後で調べてたら自分の脈拍も出る見極めになるらしい
3クール繰り返し
帰宅
ふー
頭の芯が心地よく疲れた感じを思い出す
コスパ高いかも
週一位はいいかも
岩盤浴もこんなかんじだったなあ
○泉寺の湯が近くていいのだが地震後再開の様子ないらしい

9/7水
起床時腰痛-だが重苦しさはある
ゆっくり動作、腹式呼吸でクリア
右脹脛のピリピリ感あり
朝いつもいくファストフードで不注意でアイスコーヒをこぼしお店に迷惑
帰宅し着替え詫びの菓子折り調達しお店に詫び
出勤
ふう
業務準備など
午後からリモート会議一つ
T君を誘い自宅で食事会
朝の経緯を報告、加齢でしょうと
特に気づかないうちに視野が狭くなっているのでお互い注意しようということになる
○ルカリで発注していた24インチのモニター到着

9/8木
起床時腰痛無し重苦しさあり
腹式呼吸
いい機会なので今日から朝飯はコンビニ調達にしてみる
プロテインドリンクなど
ご飯パン類を減らし、肉やタンパク質確保、野菜はこれまで通りなるべく多く
ふう
職場でサブモニタ設置しながらデスク周り片付けなど


9/9金
起床時腰痛無し重苦しさあり
少し寝坊
いろいろ先延ばし感出てきた
できることを一つ一つ
ふう
帰り道オートテニス30分弱
団地内スーパーで食材確保

9/10土
天気良い
起床時の腰痛ほぼ無し、
発注していたベッド搬入
散らかし放題だった納戸を片付けていたので
そこへ
ふう
腰痛対策のマットのサイズが小さかった

ついでにいろいろ整理整頓
録画番組など
夕方散歩を兼ねてコンビニまで野菜等調達に
夏の終わり感++
今日は中秋の名月
いろいろトライして撮ってみた

今日から久々の
ベッドでの就寝スタイルへ
ふう


9/11日
起床時の腰痛ほぼなし
天気良い
町内会の清掃日久しぶり
運動不足解消を兼ねて
朝食
掃除少し丁寧に
昼過ぎてしまう
V40の運転兼ねてタピオへ
つかさやでチャーシューメン
その後整体
ふー
帰宅し
録画番組など
少し散歩

来週後半から繁忙期再開だ
結局閑散期にいろいろ計画していた業務準備はほとんどできなかったが
できたものもある
ということで
腰痛の認知行動療法の副産物として
とにかく前向き思考はよいかも
ふう
少しづつでも
家を片付けていこう

今週のmagi 寝起きの腰痛 認知行動療法継続 これがなかなかよいかも

8/22月
起床時腰痛ほぼ無し
すぐ複式呼吸30分、出勤、本日依頼、明日締め切り案件あり、オーマイガッツ
だが心の声はやってやろうじゃねえの対応
6階階段昇降1
8/23火
少し睡眠時間長すぎたか？
起床時腰痛少し有り、出勤、いろいろ雑用や片付け！？、
8/9から伸び伸びになっていた前立腺マーカーの検査結果電話再診で
先月整体をパスしてたので、電話したら予約取れタピオへ
フードコートで普通のラーメンと餃子、うーむだった、
ソフトクリームうまし
ふう
やはり整体受けてる途中寝てしまうことが多いね
感謝
夕飯は軽軽で

8/24水
先延ばし案件発覚
まずは連絡再開から
後悔はせず反省

8/25木
起床時腰痛少しづつ改善してきている？
出勤
閑散期通常業務粛々と
先延ばし案件
専門職同僚がポジティブ対応してくれ解決
後悔はせず反省
少し早めお暇し、まあ家から近いオートテニス場へ
ひさしぶりに引っ張り出してきたラケット使ったんだがグリップが劣化しボロボロ
張り替え可能だろうか？
まあ心地よい疲れあり

8/26金
出勤、閑散期通常業務粛々と

8/27土
思い立ってテニスラケットのガットとグリップを張り替えに
その前に家にあると思っていた書籍無く職場へ回収に
ストリングショップ110（イトー）へ、こちらの相談に快く対応いただき感謝
またまた思い立ってその足で水の森公園へ

10時すぎだからかなまだあまり人はいない
思い切って散策
蒸し蒸し感++
熊鈴持ってくればと後悔あり
キーホルダーの鈴を振りながら約45分

ふー
熊出没注意の看板にはビビる
帰宅し
個人研究再開
録画してあった
拾われた男
というドラマ一気見
脚本がしっかりしているんだろう
出演者も豪華
なかなか

8/28日
雨
起床時腰痛強さ減ってきている
手抜き掃除し
ラケット回収へ
帰宅し個人研究再開
密林プライムで某動画プログラムを一気見
堤さんの作品の変なノリ感と映像感よろし
ながらでなくきちんと見たいな
今回は事務作業とながら見
ずいぶんストレス解消されている感あり

腰痛の認知行動療法
いろいろ参考になる
生活習慣：気づかぬうちにカフェイン過剰摂取していないか？
ストレスフルな性格：認知の歪みが日々の生活に影響
あと半分しか　か　まだ半分も
か
脳で感じる痛みを増強させていないか？
週3日30分位の有酸素運動
1日最低10分ほどの散歩などなど
意識的に週の1日はきちんと完全仕事オフしていきたい

食生活：野菜はそのまま、ご飯やパンを少なめにして肉の摂取量を増やして、、、
など

朝起き抜けの腰痛徐々に改善してきているかな

ふう

今週のmagi 8/15から8/20 仙台暑さ続く 朝の腰痛、、、

8/15月
ホテルを7：30に出発　天気まあよい
休憩を多めに取りながら
仙台に入ってからは幸楽苑でラーメンなど
昼前帰宅
猫さん大人しく留守番できている
昨日から28度のエアコン設定
猫さんにとっては快適だったのか？
少し午睡
通販番組で腰痛に効果があるというマットレスを発注してしまう
ふう
夕方少し歩くため夕食の食材は一番近いコンビニへ
せっかくの休暇なので意識的に業務からはなれてみることに
計画的夏季休暇2日目終了

8/16火
天気まあよい
計画的夏季休暇3日目
なんか面倒で朝マック
気になっていた整形外科クリニックへ
7月の腰痛が一応の解決後
起床時の腰痛が続いている件で受診
MRI設備があるのでお願いした
30分ほどかかる
意外と長い
全く正常ではないものの自分の主訴の痛みを説明する明確な所見はないと、、、
一安心
先生の腰痛も生活習慣病という言葉になるほど感あり
ベッドの生活を勧められたので購入検討せねば

8/17水
計画的夏季休暇4日目
録画してあった番組を見たり
意識的に散歩したり
夜急遽T君来訪
よもやま話で救われる

8/18木
計画的夏季休暇5日目
あるいて一番近いコンビニに買い出しへ
普段と違う食材など調達
無性にトーストが食べたくて
夕方メンター来訪
年1個の個人業績の必要性と作成スケジュールについてサジェスチョンあり
感謝
ふう
状況はもう9ヶ月放置
ふう
明日から通常業務再開
閑散期のうちに繁忙期の準備を少しでもしたいのだが

8/19金
出勤
いろいろ着手からかな
ふう

8/20土
半ばゴミ屋敷状態だった現状納戸を一気に掃除
まだまだ物はそれなりにあるのだが、、、
発煙式のダニ駆除剤実施
ふう
休み中だが外部顧客からラインでコンサルトあり
内部顧客関連の公開情報説明
納得いただく
ふう

8/21日
天気良い
超手抜き掃除
団地内のスーパーにお買い得のペットボトル箱買い
うーむエコでないな
うまい寿司勘でブランチ
最近はリーズナブルなメニューを、、、
夕方散歩10分
夕食はお弁当やさんの新作
うーむ
朝の腰痛徐々に改善されてきているか
起床から就寝までの動作を考え
ベッドをネットで購入
搬入時までもう少し断捨離必要
ふう

ウチの猫さん連日の猛暑も平気な感じ
でも○トリ？の-4度シート？は気持ちよいようだ


朝の腰痛は一進一退

しばらく閑散期が続くので
養生　体調管理に気をつけて

認知行動療法を丁寧に読み込んでいこう
気づかないうちにネガティブ方向へシフトしてたかも
メンタルヘルス
意識的に気をつけていこう